po kazdym

02.01.2015 DT Trening taki sobie, z każdym kolejnym dniem myślałem, że siła będzie się zwiększać, a dzisiaj lipa na maksa z dipsami ;/ Po 3 seriach podciągania czułem, że będzie lipa to w kolejnych robiłem neutralnym Trening: Podciąganie podchwytem 3 x 4 powt Podciąganie neutralnym 4 x 4 powt 1 x 3 powt 2 x 2 powt Dipsy 5 x 7 powt 2 x 5 powt 3 x 4 [...]

04.02.2015 DT Dziś trening naprawdę fajnie :) W każdym ćwiczeniu praktycznie progress, w przysiadzie udało się pobić rekord !8-) Nareszcie :D Co najlepsze początkowo nie zapowiadało się, że pójdzie tak łatwo, myślę, że śmiało mógłbym podejść do 105 kg, a nawet spróbować może jeszcze więcej. Tak czy siak 100 kg mnie nie zmęczyła, co mnie cieszy, [...]

Miesiąc brałem mono, teraz biorę jakiś "mix" kreatyn, bo dostałem, więc stosuję się według instrukcji na pudełku i w każdym dniu biorę po 5 g, ale może zwiększę do 10g

Porobiłem parę fotek i pomiarów. Zrobiłem małe zestawienie od momentu zaczęcia robienia "masy", czyli bodajże 6 stycznia. Dziennik tutaj założyłem bodajże 14 lutego, ale nie wstawiłem fotki, porównałem fotkę z 14 marca i z dzisiaj, czyli 19 kwietnia. Uważam, że trzeba dowalić chyba dalej kcal, bo nie idzie jak powinno, mimo że od początku siadło z [...]

hehe nie wiem czemu, ale miałem przeczucie, żeby zrobić fotkę jednak po dorzuceniu grubej ilości pomidorów z jogurtem do kurczaka z ziemniakami, a nie przed %-) fakt, kolorowo u mnie nie jest, czasem wynika to z lenistwa/brakiem warzyw na stanie/brakiem ochoty na coś innego no a owoce to jak widać, głównie banana rama %-) często gęsto raz dziennie [...]

BPL G - no mam podobne odczucia po DAA póki co, z tym, że u mnie to się nałożyło na ten magiczny czas u kobiety, kiedy też sama z siebie nabiera wody%-) Zobaczymy, co będzie za jakiś tydzień;-) W każdym razie wydaje mi się, że regeneracja na plus. Niektórzy chwalą sobie także wpływ na sen, u mnie niestety go nie widać. DZIEŃ 12 - 13.01.2014 DIETA [...]

19.02.2014 DNT DIETA 1890kcal, 152B, 90T, 119W 1. płatki owsiane, borówki, odżywka białkowa, jabłko 2. soczewica, mięso z piersi kurczaka 3.,4. ziemniaki, polędwica wołowa, masło 5. jajka, oliwa z oliwek, awokado, orzechy laskowe SUPLEMENTACJA - tryptofan - 1 kapsułka przed snem - Vitamin B complex - kapsułka - Omega 3 - 3 kapsułki 20.02.2014 [...]

Z każdym treningiem coraz mniej%-) 26 -27.04.2014 Dni nietreningowe. Dieta - w oba dni taka sama 1981kcal, 149B, 99T, 121W 1. płatki owsiane, kiwi, odżywka białkowa 2.,3. makaron pełnoziarnisty, łopatka wieprzowa 4.,5. mięso z piersi kurczaka, migdały, ser żółty SUPLEMENTACJA ZMA - 1 kapsułka przed snem 28.04.2014 DIETA 2357kcal, 151B, 97T, 218W [...]

3.07.2014 Ćwiczenia w obwodach, każdy *3 I. Obwód no.1 A1. 6*wyciskanie na suwnicy 10 sek przerwy 55kg/60kg/65 A2. 12*nożyce 10 sek przerwy 4kg/5kg /6kg A3. 25* prostowanie na maszynie 5kg/5kg/5kg Odpocząć 2 min II. Obwód no.2 2A. 6* glute bridge 10 sek przerwy 55kg/60kg/65 2B. 12*uginanie stojąc10s przerwy 7,5kg/7,5kg/10kgx10 2C. 25*wznosy z [...]

22.07.2014 DIETA 2090kcal, 148B, 80T, 194W 1. kasza jaglana, odżywka białkowa, borówki 2.,3. jajka, awokado, migdały 4. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka *trening 5. chleb żytni, mięso z piersi kurczaka, brzoswkinia 6. bataty, mięso z piersi kurczaka TRENING Ćwiczenia w obwodach, każdy *3: I. Obwód no.1 1A. 6* wyciskanie hantli siedząc [...]

nooo ładne ciężary już tu widać :-D Mogę o coś spytać? czemu wliczasz w bilans warzywa? chodzi mi o drugi posiłek :-> jedz na zdrówko i nie licz tego ;-D a po śniadanku nie jesteś głodna? tak mało białka tam masz a same ww :-( ja jak nie zjem jajca to amba - na śniadanie musi być obowiązkowo... \-) Podglądam cały czas i za każdym razem ślinię się [...]

Witam, Co do pokazu na SGH to dodać jeszcze trzeba, że mata przyklojona taśmą klejącą nie ułatwiała dynamicznych ruchów. Poza tym kto wypadł dobrze a kto źle jest jak najbardziej subiektywne. Kilka dni po pokazie pytając się publiczności wymieniali całkiem inną kolejność. Nieważne jaką bo wszystkich pokazów nie widziałem więc nie mogę stwierdzić [...]

TRENING Ostatni rok czasu spędziłem na testowaniu wcześniej nie używanych rodzajów treningu takich jak: FBW, push/pull/legs, góra/dół. Czas i chęci pozwalały na trenowanie każdej partii minimum 2 x w tygodniu. Od 2 lat ćwiczę z priorytetem na nogi ;-) Obecnie wróciłem do utęsknionego splitu, każda partia 1 x na tydzień. Wydaje mi się, że [...]

Klatka: -rozpiętki w bramie 4s -rozpiętki skos górny 4s Barki: -wznosy hantli bokiem 4s -wznosy hantli w opadzie tułowia 2s -wznosy hantli w przód 2s Po skończeniu barków porcja BCAA. Triceps: -prostowanie ramion z liną wyciąg górny 4s -pompki na poręczach 2s Po całym treningu białko. W każdym ćwiczeniu i w każdej serii wykonałem po 20 powtórzeń. [...]

kru-chy - po co biegasz jeśli Ci się to nie podoba? Testowane - nie pisze tego bo gdzieś przeczytałem, tylko sprawdziłem na sobie - bieganie nie wnosi nic do pracy na kompozycją sylwetki - w Twoim przypadku redukcją. Oczywiście każda forma ruchu jest dobra, tak samo będę popierał bieganie, jeśli sprawia Ci ono przyjemność i relaksuje, ale jeśli [...]

nie co drugi trening A15, A10 czy A5, ale na kazdym treningu A15 dokładasz ileś tam, jeśli na poprzedenim A15 zaliczyłeś ciężar, itd z A10, A5 i tak samo z treningami B15,B10,B5. W każdym razie wychodzi Ci, że dokładasz co 2 tygodnie np. do wyciskania leżąc na 15powt. Ja dokładam mniej więcej 5% ciężaru roboczego. Ty rób jak chcesz. Wielu [...]

[...] szybciej rekuperuja sie i mozna znowu trenowac za 3-4 dni. Kreatyne nie pije, bo zauwazylem ze szybciej rosna miesnie jak pije tylko bialko, BCAA i glutamin. Ale to mozliwe ze to tylko na moj organizm tak dziala. W kazdym razie radze wyprobowac rozne kombinacje. Rozgrzewka i swieze powietrze tez sa wazne! Robie treningi w swoim pokoju.

od kilkunatsu miesiecy penis mojego męza zaczal dziwnie,brzydko pachniec, nieswieza ryba, tunczykiem z puszki,czy nieswiezym moczem, jakos tak w kazdym razie,ja bylam u ginelgologa i jestem w 100% zdrowa, on byl u kilku urologów i w posiewie nasienia ma jakies bakterie: e.coli,morganella morgani,enterococus fealis itp, leczył sie anybiotykami z [...]

Święta nie były szczególnie udane bo.. bo złapałam jelitówkę/zatrucie, licho wie co to było, w każdym razie 4 dni na kleiku na wodzie, wczoraj powoli sprawdzałam jak zareaguję na normalne jedzenie bo ból brzucha mi minął. Na dzisiaj micha taka zaplanowana, lepiej? Czy jeszcze więcej węgli?(po 32-35 % BTW): Wczoraj też przeleciałam się rekreacyjnie [...]

Avangard: 1) 1-1,15min (na pozimie zaawansowanym w myśl zasady "jak czujesz" ale w miarę szybkie tempo)/ 2-6 min/ 45(raczej to)-60sek 2) z glutamine xplode i amino 5500 to bardzo dobry pomysł, za to wcześniejsze samo bcaa i tribusteron 90 to porażka- za duży katabolizm z rana. Wg. mnie średnio Ci to służyło, ale tylko Ty znasz prawdę. [...]